ನಿದ್ರೆ ಬರದೆ ನೀವು ದಿನಾ ರಾತ್ರಿ ಒದ್ದಾಡ್ತಿದೀರಾ ? ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಪಂಚ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಪಾಲಿಸಿ ನೋಡಿ .
ಅನೇಕರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ವರ. ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರಿಗೆ ನಿದ್ದೆ ಒಂದು ಶಾಪ. ಬಹಳ ಜನರಿಗೆ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಿದ್ದೇನೇ ಬರಲ್ಲ. ಹಾಗೇ ನಿದ್ರೆ ಬರದೆ ಒಡ್ಡಾಡುವವರಿಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಆದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳು.
1.ಆದಷ್ಟು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಹೌದು ಇದು ರಿವರ್ಸ್ ಸೈಕಾಲಜಿ. ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಇರಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಒತ್ತಡ ಹಾಕಿದಾಗ ನಿದ್ದೆ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
2.ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿಡಿ.
ಸಾಕ್ಸ ಅಥವಾ ಒದಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ. ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
3.ನಾಲ್ಕು, ಏಳು, ಎಂಟು ಸೂತ್ರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ .
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ದೀರ್ಘವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಏಳು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ,ಹಾಗೂ ಎಂಟು ಸೆಕೆಂಡ್ ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತಾ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರು ಬಿಡಿ .ಹೀಗೆ ನಾಲ್ಕಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
4.ಮಸಾಲೆ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ರಾತ್ರಿ ಊಟವಾಗಿ ಮೂರು ತಾಸುಗಳ ನಂತರ ಮಸಾಲೆ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
5.ಬಬಲ್ಸ ಊದಿ
ಊದುವಾಗ ನೀವು ದೀರ್ಘವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಲ್ಯವನ್ನು ನೆನಪಿಸುವ ಈ ಕ್ರಿಯೆ ನಿಮಗೆ ಖುಷಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
copying or reproducing the above content in any format without approval is criminal offence and will be prosecuted in Bengaluru court © ಸುವರ್ಣಾನುಡಿ
